Sumário
Com o avanço da tecnologia, a iluminação dos ambientes domésticos tem evoluído para oferecer soluções que impactam diretamente nosso bem-estar. No caso da luz para dormir, sabe-se que ela desempenha um papel fundamental na supressão da melatonina, o hormônio responsável pelo sono.
Escolher a iluminação correta é essencial para promover o relaxamento do corpo e da mente, garantindo noites de sono mais tranquilas e saudáveis. Quer saber quais luzes ajudam a relaxar e quais devem ser evitadas antes de dormir? Confira nossas dicas!
Como a luz influencia o sono?
A luz influencia diretamente a produção de melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono. A melatonina é secretada pela glândula pineal em resposta à escuridão, sinalizando ao corpo que é hora de descansar.
Quando estamos expostos à luz, especialmente à luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, a produção de melatonina é suprimida, dificultando o processo de descanso.
A especialista Mariana Figueiro, do Centro de Pesquisa da Luz do Instituto Politécnico Rensselaer, nos Estados Unidos, recomenda apagar as telas de celulares e computadores duas horas antes de dormir para permitir que o corpo retome a produção de melatonina de forma natural.
Além disso, ela sugere a prática regular de exercícios físicos e a escolha de tonalidades de luz mais suaves e relaxantes durante a noite, como luzes de tonalidade amarela ou laranja, que promovem um ambiente mais propício para o sono.
Confira também: Como calcular a quantidade de luz para ambiente.
Qual é a luz que relaxa?
A iluminação desempenha um papel crucial no nosso bem-estar, especialmente quando se trata de dormir. Diferentes temperaturas e tonalidades de luz podem influenciar diretamente o corpo, afetando a produção de hormônios como a melatonina e a serotonina, que são essenciais para o ciclo de sono.
Saber escolher a luz certa é um passo importante para garantir noites mais tranquilas e restauradoras. A seguir, veja como as cores como o vermelho, amarelo e laranja podem ajudar a relaxar e criar um ambiente mais aconchegante para dormir.
Vermelho
Especialistas em sono apontam que a luz vermelha é especialmente eficaz em inspirar conforto. Isso ocorre porque ela está associada à produção de serotonina, o hormônio responsável por regular o sono e diversas funções corporais.
Para criar um ambiente mais relaxante, inclua lâmpadas e fitas LED com luz vermelha na decoração do quarto ou em outros espaços da casa. Os resultados podem ser surpreendentemente revigorantes!
Amarelo
Embora a luz amarela não tenha o mesmo impacto direto no sono como a luz vermelha, ela é uma excelente escolha para criar ambientes confortáveis e relaxantes.
A tonalidade amarela oferece o benefício de neutralizar a luz azul, que é prejudicial à produção de melatonina, contribuindo assim para um ambiente mais propício ao descanso.
Laranja
A luz laranja é outra opção recomendada para quem busca um ambiente relaxante, já que ela não interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Suave e acolhedora, a luz laranja cria uma atmosfera tranquila, ideal para momentos de relaxamento antes de dormir.
Qual iluminação deve ser evitada para dormir?
As luzes frias, como o azul, verde e o branco, são mais estimulantes e ajudam a aumentar a concentração. No entanto, devem ser evitadas antes de dormir, pois podem prejudicar a qualidade do sono.
Essas luzes são ideais para ambientes que exigem produtividade, como escritórios ou consultórios, onde é importante manter a atenção e a criatividade em alta. O segredo é usar o tipo certo de iluminação no momento adequado para garantir o estímulo correto ao corpo, não é mesmo?
Como posicionar a luz para dormir?
A posição e a intensidade da luz no quarto têm um impacto direto na qualidade do sono. Para garantir um ambiente propício ao descanso, é fundamental optar por luzes de baixa intensidade e, sempre que possível, luzes indiretas que não incidam diretamente sobre o rosto.
A iluminação suave ajuda a preparar o corpo para relaxar, evitando estímulos excessivos antes de dormir. Aqui estão algumas dicas para usar a luz de forma estratégica e criar uma atmosfera mais tranquila:
Fita LED
Instalar fitas LED com tonalidades quentes, como o vermelho ou o laranja, ao redor da cabeceira da cama ou em prateleiras pode criar um ambiente aconchegante e suave. Evite colocá-las diretamente no campo de visão, optando por iluminar áreas indiretas para gerar uma sensação de relaxamento.
Spot em local estratégico
Spots podem ser colocados em pontos estratégicos do quarto, como cantos ou nichos, para oferecer uma luz indireta. Direcioná-los para o teto ou para as paredes ajuda a suavizar a iluminação, criando uma atmosfera relaxante sem interferir no sono.
Abajur
O uso de abajures no quarto ao lado da cama é uma excelente maneira de controlar a intensidade da luz. Escolha lâmpadas de baixa intensidade e tonalidades quentes para um efeito acolhedor. Além disso, prefira abajures com regulagem de luminosidade, assim você pode ajustar conforme a necessidade.
Qual a melhor luz para dormir?
A luz vermelha é a melhor opção. De acordo com estudos do Lighting Research Center, instituto especializado em pesquisas sobre os efeitos da luz na saúde humana, em Nova York, a luz vermelha tem a capacidade de promover relaxamento durante o sono.
Os especialistas norte-americanos recomendam a inclusão de luzes em tonalidades quentes, como a vermelha, na rotina diária. Essa simples mudança pode aumentar o conforto e proporcionar um descanso mais profundo e restaurador – um verdadeiro refúgio para quem tem uma rotina agitada, não é mesmo?
Gostou de conhecer as melhores opções de luz para dormir? Então continue acompanhando os conteúdos que a Decor Lumen disponibiliza semanalmente aqui no blog.
Além de dicas de decoração de interiores, trazemos também opções de iluminação econômica. Em cada post, nossos especialistas oferecem soluções eficazes para você.
Confira as novidades que fazem parte da seção de móveis para aprimorar ainda mais o seu quarto! Até a próxima.

Olá!, sou Magno Guedes, nasci em 1982, em Itatiba, SP, e sou especialista em vendas e consultor luminotécnico desde 2005. Tenho um compromisso firme em orientar meus clientes e garantir que eles fiquem satisfeitos com os resultados dos projetos. Minha paixão é criar ambientes que sejam tanto bem iluminados quanto funcionais.